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跑步機鍛煉,美練雙腿

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  • 發布日期:2021-07-06
       跑步機現在已經成為室內鍛煉的最佳鍛煉工具,一些美眉都渴望通過跑步機鍛煉身體,瘦身美體。洛陽跑步機廠家就和大家來說說如何使用跑步機鍛煉出一雙美腿:
  1.在練習跑步機之前,準備活動比較簡單,主要做一些腿部肌肉、關節的準備活動就可以了,比如側壓腿、活動腳腕等。
  2.如果想要跑步機練習變得活躍、豐富起來,可以將跑步機放置在電視機前,一邊看自己喜歡的電視節目一邊練習,或在練習時一邊聽自己喜歡的音樂一邊練習也可以,但大部分的注意力一定要放在跑步機上還可以讓家人配合,在練習時經常給自己大聲地鼓勵,這樣可以很好地活躍練習時的氣氛。
  3.其他注意細節:
  (1)即使在家中練習跑步機,也要穿運動裝和運動鞋進行練習,不要光腳練習。
  (2)在練習的過程中,最好每15分鐘就補充一定的水分,但不可太多。
  (3)不要在跑步機上進行倒走練習。
  (4)訓練次數每周不要超過四次,在飯后一個小時進行為好。
  (5)訓練強度不宜過大,不一定非要練得大汗淋淋,這樣的效果并不見得就好,患有心臟疾病或高血壓的朋友更不宜大運動量使用跑步機,室內空氣要保持暢通,空調不宜開得過低。
  (6)如果是為了減脂而練習跑步機,可在練習期間配合腹部力量訓練,如仰臥起坐等。
  (7)練習跑步機不是一兩天就能看見練習效果的,要配合其他的戶外有氧鍛煉,在平時要注意減少高油脂食物的攝入量,吸煙的朋友要在練習期間減少吸煙的次數。
  鍛煉計劃表
  第一次 不低于20分鐘 220-年齡×(60-70)% 坡度0度 快步走
  第二次 不低于30分鐘 220-年齡×(60-70)% 坡度30度 快步走
  第三次 不低于20分鐘 220-年齡×(60-70)% 坡度0度 快步走與跑步
  每5分鐘交替
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