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健康飲食的十個要點

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  • 發布日期:2021-07-14
  一全,帶糠皮的谷物,頓頓飯都要吃一些;二鮮,新鮮的蔬菜水果洗干凈,天天吃,水果蔬菜顏色越重的越好;三餐,一日三餐要堅持,這是人類進化到現在,全世界公認的最好的飲食習慣,不能不吃早餐,不能一天兩頓;四限,限量動物蛋白,控制肉類和蛋類的攝入量;五,量出為入,根據體力消耗的情況攝入相應的食物量,多運動;六雜,食物的品種要多樣,每天吃15到20種食物;七,適量飲酒不醉,白酒不超過一兩,酒精過敏者可免;八,減少鹽、糖、油脂的攝入,不能太甜,也不能太咸;九,日飲八水一奶。每天要喝八杯水和一杯牛奶;十用,常用堅果清茶,比如每天可以吃10到13枚紅棗?;ㄉ俪?,因為油脂含量太多。

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